1、烤鸡胸肉配蔬菜选择去皮如何把意大利面变成健康低脂晚餐的主角的鸡胸肉如何把意大利面变成健康低脂晚餐的主角，因为它们含有较低的脂肪用橄榄油香草柠檬汁和大蒜腌制鸡肉如何把意大利面变成健康低脂晚餐的主角，然后烤至完美搭配一旁的烤蔬菜如何把意大利面变成健康低脂晚餐的主角，如西兰花胡萝卜和甜椒，增添营养和风味素食意大利面选择全麦或豆类制成的意大利面，这些面食的脂肪含量较低用番茄酱新鲜番茄大蒜洋葱和各种蔬菜如茄。

2、全麦意大利面搭配番茄酱使用全麦意面代替普通面条，并用新鲜或罐装无糖番茄制作低脂番茄酱，可加入罗勒欧芹等香草提味素食主义者咖喱用椰奶代替高脂肪的奶油制作咖喱酱，并加入大量的蔬菜，如茄子菜花和青椒，以及一些豆腐或豌豆蛋白土耳其肉丸配藜麦用瘦牛肉或火鸡肉制成肉丸，加入洋葱大蒜。

3、8 寿司卷配糙米和鳄梨 寿司卷是一种低脂的健康选择，富含糙米海带和鱼类鳄梨提供健康的脂肪和质地，而黄瓜胡萝卜和芝麻则增添了颜色和风味搭配酱油或芥末酱，享受这道清爽美味的日本料理9 鸡肉卷心菜卷 鸡肉卷心菜卷是一种低碳水化合物高蛋白的晚餐选择卷心菜叶富含纤维和抗氧化剂，而鸡。

4、晚餐 晚餐应该吃得清淡简单，最好少油少盐以下是两份适合晚餐的低脂食谱食谱一橙汁鸡胸肉沙拉 鸡胸肉 150克 生菜 适量 黄瓜 适量 葡萄干 适量 橙汁 适量 将鸡胸肉切成小块，放入水中煮熟后捞出放凉，生菜黄瓜切成适量大小，加入适量葡萄干和鸡肉，浇上适量的橙汁食谱二蔬菜意面 意大利。

5金年会客户端、蔬菜可以选择时令蔬菜，如西兰花胡萝卜菠菜等，它们富含多种维生素和矿物质，能够增强免疫力，保持身体健康这样的搭配不仅营养均衡，而且烹饪起来也非常简单，只需将鸡胸肉煎熟，糙米煮熟，蔬菜炒一下或者蒸一下即可另一个晚餐的好选择是意大利面意大利面富含碳水化合物，能够提供人体所需的能量。

6、1 减肥晚餐食物推荐 星期一鸡肉沙拉加酸奶鸡肉低脂低热，质地鲜嫩，是理想的动物蛋白来源搭配酸奶有助于消化，促进排便，有助于减肥星期二海鲜意面海鲜热量低，富含维生素和矿物质，有助于消化冬瓜利尿，有助于排出体内多余水分糙米富含纤维，有助于润肠通便星期三玉米面饼加红薯。

7、2 海鲜冬瓜汤+糙米饭 海鲜低脂且富含维生素和矿物质，冬瓜利尿排湿，糙米富含膳食纤维，有助于润肠通便3 青菜玉米面小饼+红薯粥 玉米面和红薯都是粗纤维食物，能排清体内毒素，有很强的饱腹感，热量不高4 肉酱意粉 意大利面是硬小麦制成，含有丰富的蛋白质和碳水化合物金年会，能在人体内缓慢。

8、少食 胆固醇含量相对不高食用适量瘦的猪肉牛肉鸭肉鸡肉羊肉鱼类和奶类，少吃油炸类食品，如薯条汉堡鸡翅等尽量不要食 含胆固醇高的食物动物内脏动物脑髓脊髓内脏蛋黄每只鸡蛋蛋黄含250～300mg胆固醇高脂食物肥肉动物油奶油花生高热量食物面粉巧克力白糖。

9、水果水果如苹果橙子葡萄柚草莓蓝莓含有丰富的维生素矿物质和抗氧化剂，是低脂的甜点选择您可以将水果切成片或丁，制作水果沙拉，或者直接食用 在准备晚餐时，注意控制油糖盐的摄入，尽量采用健康的烹饪方法如烤煮蒸炖，避免油炸和过多的调味料此外，保持餐盘的多样性。

10、但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化吃过晚饭半个小时后外出活动为宜最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥剧烈跑步，上气不接下气金年会官网，身体处于一定程度的。

11、ps这个做法适用于任何蔬菜和肉类，怎样搭配都不会踩雷三土豆泥沙拉三明治 1黄瓜切片洋葱切丝，加一勺盐腌出水分20分钟左右2土豆胡萝卜煮熟压成泥，并加入熟鸡蛋压碎混合在一起 3加入煎熟的午餐肉和挤掉多余水分的黄瓜洋葱严格减脂的朋友可选低卡午餐肉鸡胸肉牛排或不加4加2。

12、2将切好的青菜末，胡萝卜碎，香肠片倒入混合好的玉米面中，打入一个鸡蛋，加入少许的盐，混合均匀，根据需要逐渐的加入清水，和成混合面团3平底锅烧热，加入薄薄一层油，用勺子取一小撮面团，放入锅中压扁成圆饼状，煎至两面金黄取出，依次做完所有即可04 星期四肉酱焗意粉 意大利面的原料是。

13、意大利面蔬菜沙拉 减脂餐的标准正餐有燕麦片全麦面包黎麦黑米粗粮和红紫红薯冬瓜等甘薯蛋白有生鸡蛋鱼虾鸡脯肉牛肉豆腐蔬菜水果有绿叶子类瓜类蔬菜新鲜水果有奇异果柚子红心火龙果苹果蓝莓树梅 减肥最重要是总动能摄入量与开支要维持空缺不但体现在做菜尽量避免加盐油，也体现在尽量采用蒸煮炖凉拌菜。

14、选择瘦肉鸡胸肉，用香草和柠檬汁腌制后烤制，搭配自制的土豆泥使用橄榄油代替黄油和一些蒸煮的绿色蔬菜，如菠菜或西兰花，制作出一道低脂肪高蛋白的健康晚餐意大利面配番茄酱和烤蔬菜Pasta with Tomato Sauce and Roasted Vegetables选择全麦或豆类制成的意大利面，搭配自制的番茄酱和一系列烤。

15、2一日三餐的分配要均匀合理，早晨一定要吃充足的蛋白质，中午可以吃一些增加饱腹感的消化比较缓慢的低升血糖的食物，例如杂粮馒头，杂粮米饭，意大利面，紫薯，南瓜等晚餐少吃一点3把肉类猪肉换成牛羊肉，鸡肉，鱼虾肉，后者的蛋白质含量高，脂肪含量低，总热量低猪肉的脂肪含量和总热量基本是。

16、墨西哥风味碗将煮熟的黑豆糙米烤玉米粒切片鳄梨和新鲜番茄混合在一起，上面撒上一些碎芝士和酸奶油可以根据口味加入辣椒粉或莳萝提味这种饭菜不仅色彩鲜艳，而且富含纤维蛋白质和健康脂肪三文鱼意大利面选择全麦或豆类制成的意大利面，搭配烤三文鱼和番茄酱三文鱼富含Omega3脂肪酸，而全。