高血压是常见的慢性非传染性疾病，它既是心血管疾病的最重要危险因素，也是最主要的可控危险因素，预防意义重大。它对人体的危害是日积月累、潜移默化的。有证据显示，如果血压控制得好，心脑血管病的发生率会明显少于血压升高者。
但是，有多少患者能把血压控制得很好呢？非常遗憾，在用豆类制作低脂玉米饼的技巧我国，高血压的控制率仅为9.3%。也就是说，100个高血压患者中只有不到10个人的血压能达标，而多数人都“不及格”。明明得了高血压，却不去治疗，或者压根儿也不知道有这回事，这就是残酷的现实。有人觉得自己平时从来也没有感觉头晕或身体不舒服过，血压稍微高那么一点或许也不会是大问题，可能过阵子自然就恢复正常了，对吃药避之不及。
在用豆类制作低脂玉米饼的技巧我国的《高血压防治指南》中明确指出用豆类制作低脂玉米饼的技巧：低钠、高钾的饮食习惯，有助于预防和治疗高血压。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，想预防高血压等非传染性慢性病，建议成人每天摄入3.6克钾。 但我国调查发现，2012年全国城乡居民每人每日摄入的钾仅为1.6克，不足推荐量的一半。
生活中，大部分食物都含钾，但豆类、蔬果中含量较多。 香蕉、桃子、西瓜、红薯、菠菜、土豆等含钾多，不妨适量多吃。 不过，并发高钾血症的高血压患者不宜过量补钾，需经常查体，了解自身情况。
一项发表在《美国医疗协会内科学》杂志上的研究表明，坚持吃素能让血压最高降低7毫米汞柱，相当于减掉了11磅（约10斤）体重。外出就餐时，最好多吃植物性食物，少吃肉类，荤素比控制在2:8，每天吃够5份蔬菜。上海华东医院营养科主任营养师陈霞飞提醒，长期吃素的话，可能导致蛋白质摄入不足，铁、锌、维生素等缺乏，建议饮食多样化，多吃粗粮、坚果、海产品。
匆忙的早晨，很多人忽略了早餐。以色列研究发现，与不重视吃早餐的人相比，早餐吃到700卡路里的女性，血压值更健康。美国哈佛大学研究证实，不吃早餐会让心脏病危险增加27%。中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红建议，好的早餐要做到“四有两不要”，要有富含蛋白质的奶类、蛋类、豆类，淀粉类主食，蔬果和一勺坚果；不要烧烤或熏制品、油炸食品。
冥想也是一种健身方式，且越来越受到国内外推崇。2013年，一项身心医学方面的研究发现，冥想等减压方式能让血压下降5毫米汞柱。美国爱荷华州玛赫西管理大学的研究人员，通过一项历时9年的研究发现，每天练习两次闭眼、静坐、沉思20分钟的心脑血管疾病患者，中风概率可降低47%。专家认为，这是因为冥想能缓解身体紧张，避免免疫力下降金年会app。专家建议，尽管建议每天花45分钟冥想，但时间短点同样有效。
英国研究发现，维生素D摄入不足与高血压有一定关系。《皮肤病学》刊登的研究也表明，每天晒20分钟太阳，能帮助血管扩张，增强心血管功能。美国耶鲁大学医学院专家表示，上午10~11点，空气质量更好，紫外线相对偏低，是晒太阳的最佳时间，有助于身体合成维生素D。夏季阳光强烈，晒几分钟就能让人体合成约200微克维生素D。值得注意的是，隔着玻璃晒太阳没多大用，穿透玻璃的紫外线不足50%。
盐吃得太多会升高血压，还会改变血压昼高夜低的变化规律，变成昼高夜也高，增加心脑血管疾病发作风险。
《中国居民膳食指南》推荐，18岁以上成人每天食盐摄入量应控制在6克以内，但我国居民每人每日食盐摄入量平均为10.5克，差不多是推荐量的2倍。钠摄入过量成为血压升高、肾脏代谢功能变差的主因。
上海华东医院营养科主任医师陈霞飞说，国人高盐饮食和烹饪方式有很大关系。
首先，国人烹饪喜欢加入味精、酱油等各种调料和酱料，这些都是含钠“大户”；
其次，相比西方饮食，我国菜肴更喜欢爆炒煎炸等重口味做法，导致用盐超标；
再次，香肠、腊肉、咸菜、加工食品等深受大众喜爱的美食也含很多盐。
专家支招：陈霞飞建议，平时多用蒸煮等烹调方法，用醋来代替味精、酱油等调料，少吃腌制食物，减少在外就餐次数，多回家吃饭。
钙、鱼油、大蒜素、辅酶Q10等营养物质，都曾在研究中被证实或多或少有一定降血压、护心脑的作用。市场上，声称添加它们的保健品也有很多。
保健品不能替代药物，服用前最好咨询医生；
每天抱着鱼油瓶子，不如一周吃3次鱼；
总吃大蒜素，不如每餐吃瓣生蒜。
专家支招：北京东直门医院心内科主任王显指出，防控高血压应牢记三点：
少吃盐，每人每日控制在6克内；
坚持低脂饮食，控制动物食品和食用油的摄入量；
保证每周运动5次，每次30分钟以上，以散步、慢跑、骑车、游泳等有氧运动为宜。儿童、青少年也要注意血压监测和预防。
除了这些自然疗法，专家特别强调，高血压患者一定要遵医嘱定时服药。
温馨提醒：放任高血压肆无忌惮地发展，后果的严重程度很可能超出了用豆类制作低脂玉米饼的技巧你的想象。
因此，我们提倡科学、规范化的控制好血压，使血压达到理想水平，这样才能预防和减少并发症的发生，使高血压的损害降低到最低。
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